处在疫情那段时期，心里觉得烦闷得厉害，乃是人之正常情感表现，不过呢，我们内在的心理确实有着具备强大力量的自我修复潜在的能力。要是可以掌握一些符合科学道理的方法，就能够切实有效地对我们予以帮助，在那个特殊的时间段里头，能够更加快速地去恢复心理层面的平衡状态，进而维持身体与心理的健康状况。
尽力保持生活规律
心里稳定的基石是规律作息的存在。咱们即便处于居家隔离的时期，那可以的话也要尽量维持起床、用餐以及睡觉时间的固定。这样做能够让我们构建出对于生活的掌控感觉，从而减少因外面世界发生变化而产生的无序状态以及焦虑情绪。
把一天之中的时间，以合理的方式去分配，分配给工作、家务、运动以及娱乐。要确保三餐的营养，达到均衡的状态，还要保证每一晚，有7到8小时的充足，睡眠。这些日常的、稳定的、锚点，能够有效地缓冲外界的压力，从而为心理的修复，提供坚实的基础。
尝试记录心情日记
每日拿出十五分钟，如实地去记录当下之时的情绪以及想法。无须去追求逻辑或者文采 ，仅仅只要详细地进行描述：究竟是哪件事情引发了情绪？身体有着怎样的感觉？这样一种写下来的过程 ，于心理学范畴来讲乃是一种具备效果的情绪管理。
我们借助书写达成自我对话，得以更清晰地辨认情绪的根源，长期持续进行记录，又能够协助我们找寻自身情绪变化的模式，进而在情绪产生波动之际，更迅速地察觉并加以调整，防止陷入反复不断的内耗之中。
重拾往日兴趣爱好
再度投身于那些能够带来心流体验的活动之中，不管是阅读，还是烹饪，亦或是手工，又或者是园艺，投入到自身所喜爱的事情里，如此便能有效地转移对于负面信息的过度关注，进而提升积极情绪体验。
要挑选适宜于在室内开展的活动，像是依照线上教程去学习绘画，练习一门乐器。这些活动不但能让时间变得充实，而且更是能够带来成就感以及愉悦感，是对心理予以滋养的重要方式。
保持亲友密切沟通
每天起码要跟起码一位亲友开展深度交流，交流的方式能够是视频通话，也能够是电话，还能够是信息，通过这些方式去分享彼此的生活以及感受，当能够知晓他人也存在相似的经历以及情绪时，便能大幅度地减缓孤独感的产生以及压力的存在。
家中的儿童以及老人，得要给予更多主动关切。定期跟孩子开展游戏互动，耐心聆听老人的担忧。家庭成员之间的情感支持，是应对长期压力最为宝贵的资源。
营造自然舒缓环境
就算待在家里不外出，也能够于家中营造出亲近自然的氛围，在房间播放带有鸟鸣声、流水声的白噪音，放置一些绿植，让更多阳光照射进室内，这些元素对舒缓神经系统有帮助。
能够于阳台或者窗边构建出一个休息的角落，依照每天固定的时间在那儿向远处眺望。借助手机应用去观测云朵的改变乃至于天空的星星，这般简易的举动能够协助我们跟自然维系联系，减轻封闭环境所带来的那种压抑之感。
练习深长腹式呼吸
当察觉到紧张情绪出现时，试着有意地放慢呼吸的节奏，采用腹式呼吸的方法，经由鼻子慢慢地吸气，去察觉腹部的鼓起状况，在屏息一小会儿之后，再通过嘴巴缓缓地呼气，每日进行数次这样的练习，每次持续3至5分钟。
这样的呼吸练习能够直接对自主神经系统产生作用，使得心率降低，让身体紧张程度减轻。它能够在晨起之后、午休之时或者睡觉之前开展，把它固定成为每日进行的放松仪式，从而逐步强化情绪调节能力。
您于实践当中，认为上述哪一种方法对于舒缓自己的焦虑情绪而言是最为有成效的呢？欢迎于评论区去分享您的经历心得，要是觉得这些建言有所助益，也请进行点赞予以支持，从而让更多的朋友能够看到。
