如今这个特别阶段里，孕期心理健康相当重要，它不仅和母亲本身有关联，还深切影响着腹中胎儿的生长发育。面对不断持续的外部压力以及不确定性，学会有效调控情绪，并构建起稳固的日常生活秩序，是每一位准妈妈都必须掌握的关键能力。
科学防护是安心的基石
出去做必要产检的时候，一定要佩戴符合要求的医用口罩，随时带着含酒精的免洗洗手液，触碰公共设施之后赶快消毒。建议预先跟医院沟通，知晓当下的门诊安排以及人流状况，尽量选用预约制，躲开就诊人数多的时段。
身处家中同样需要维持环境通风，每一天针对门把手、手机等高频接触物品开展清洁工作。借助落实这些具体的、具备可操作性的防护举措，能够极大程度降低实际感染风险，进而从源头减轻因担忧健康状况而产生的心理负担。
理性应对情绪波动
孕妇体内激素水平发生变化，这本身就致使其情绪相较于平常而言，更容易出现起伏波动。面对网络上繁杂众多的疫情信息，应当有意识地对浏览时间加以控制。在选择信息渠道时，要优先选取国家卫健委、疾控中心等官方发布的渠道。要避免长时间沉浸在负面新闻当中，可以设定每天固定的时段去了解最新的动态情况。
出现焦虑或者恐惧之感时，得明白这是特殊情境中正常的反应，没必要为此责怪自己。能够试着将担忧写下来，这对梳理思路有益，能区分出何为现实且可控的问题，什么是过度又无谓的忧虑。
构建家庭支持系统
家庭成员之间的理解以及陪伴，是那种无法被其他事物所取代的、能起到心理缓冲作用的东西。身为丈夫，应当积极主动地去承担一部分家务，留意妻子情绪方面出现的各种变化。要静下心来，有足够的耐心，去倾听妻子所遭遇的烦恼所在，而不是仅仅只是简单地劝说道“别多想”。夫妻之间，应该共同去规划未来有关育儿的生活状况可以针对宝宝的名字、房间是如何布置等这些具体的事务展开讨论，从而把注意力朝着充满希望的那个方向去引导。”。
也应由其他家庭成员去创造那种轻松的家庭氛围，要避免在身为孕妇的人面前过度地去讨论疫情，或者传递会引发恐慌的信息。可以多去分享一些呈现出积极态势的日常所见到的情形，或者一起去观看那些轻松又愉快的影视类节目，这对于营造出安全感都是有帮助的。
实践日常放松技巧
吸气，是一种轻松可行的即刻舒缓方式，鼻子吸气约4秒，感受腹部隆起，再屏气1至2秒，然后嘴巴呼气约6秒，每天练几次，每次5至10分，对紧张情绪有舒缓作用|采取舒适坐姿或卧姿，每天如此练习，一天练几次，每次练一小段时间，能有效舒缓紧张情绪|将一只手轻放腹部，再用鼻子慢慢吸气，再是用嘴巴慢慢呼气，会对紧张的情绪起到舒缓和平复的作用|采取舒适的坐姿或者卧姿，做这样的呼吸做法|每天练习若干次，每次练习5到10分钟，会对紧张的情绪起到平复作用。
同样值得去尝试的是肌肉渐进式放松，先是从脚趾起始，接着依次去绷紧身体各个部位的肌肉群，要保持紧绷大约5秒钟，随后再进行彻底地放松，进而去体会紧张感流走时的那种感觉，自头至脚完成一整套练习，如此便能显著减轻身体所呈现的紧张状态，还能够连带缓解心理所承受的压力。
转移注意充实生活
把空闲之时投放至具体且带有意义的事务里头，这是瓦解焦虑循环的不错法子。能够依循系统去研习象新生儿护理、科学哺乳、产后恢复此类的知识，借助阅读具备权威性的书籍或者观看专业机构所推出的线上课程加以储备。着手去筹备婴儿用品，好比折叠小衣物之类的，同样能够带来充满积极意味的期待之感。
培养一些让人感到轻松的居家喜好，像是去试探琢磨新的菜谱，料理室内的绿色植物，开展简易的孕期瑜伽活动或者做伸展动作。甚至于跟家人一块儿整理相册影像，筹划未来要进行的家庭出游旅行，均能够把注意力从对疫情的过分在意关注里转移开来，使当下的生活感受变得丰富充实。
巩固身心健康习惯
作息具备规律，那可是能够让情绪稳定的生理方面的基础所在。要尽可能地维持固定的睡眠以及起床的相应时间，就算是处于家中，也应该穿戴得较为整齐，将休息的空间与 activity 的空间区分开来。饮食须要均衡，要确定摄入了足够量的蛋白质、维生素以及膳食纤维，进而给免疫系统提供充分之支持了。
规定每日一段特定的时间去开展轻度活动，像是于室内进行散步或者做孕妇保健操。一旦阳光充裕之际，在阳台或者窗边晒晒太阳，这对维持正常的生物节律以及良好的维生素D水平是有帮助的。这些生活习惯的这种叠加情况，能自整体层面提升身心韧性以及防御能力。
在这般满是挑战的时段，你是怎样去平衡对于健康的那份担忧以及维持积极心态的呀？欢迎于评论区去分享你自身的经验还有心得，要是觉着这些建议具备效用，也要劳烦点赞予以支持，从而让更多有需求的人能够看到。
